zt41uyq993的部落格

《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》



成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功

失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗

你以為的「運氣」或「注定」

其實都是照著你自己寫的腳本發生！



唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本

才能掙脫束縛、不再被支配

獲得真正的自由！



「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。

如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫

----只有這個方法才能改變人生。

OK忠訓 全額貸款

你曾經決定減肥，最後還是失敗了嗎？

你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？

你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？

換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。



要改變人生，好難！

明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？



這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！

幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，

寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」......的人生腳本，

是這一切束縛著你，讓你的心不自由。



本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，

從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，

讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！



★----「人生腳本」是什麼？

★----為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？



「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。

我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，

都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生OK忠訓 合法融資借款」的人生腳本。

在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。



認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；

而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。

機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。



但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。

每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！



只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。

從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！

▍各界推薦



張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人

黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

蘇絢慧／諮商心理師、作家



※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材



從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。

當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。

──蘇絢慧／諮商心理師、作家



投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。

──黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  鈴木敏昭
  
  
  
  心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。
  
  
  
  專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
  
  
  
  隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  張佳雯
  
  
  
  輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。
  
  
  
  OK忠訓 汽車貸款率利最低銀行 2018

拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學－目錄導覽說明

• 
  
  前言為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？
  
  
  
  第1章我們的人生，是照著「腳本」在進行
  
  
  
  ▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
  
  ▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
  
  ▍腳本主要寫於幼年時期
  
  ▍一切都來自於「禁止令」
  
  ▍製造負面腳本的13種禁止令
  
  ▍禁止令形成我們看待世界的方式
  
  ▍影響我們行為的「驅力」
  
  ▍察覺「驅力」的存在
  
  ▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
  
  ▍「人生遊戲」的公式
  
  ▍藏在話語中的「弦外之音」
  
  ▍7種心理遊戲
  
  ▍「成見」是撰寫腳本的前提
  
  
  
  第2章人生腳本是由無數的「成見」所組成
  
  
  
  ▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
  
  ▍當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
  
  ▍成見的根據，還是成見
  
  ▍強化成見的「認知偏誤」
  
  ▍「信念」是一種成見
  
  ▍常識、社會氛圍都是成見
  
  ▍「害怕被討厭」的成見
  
  ▍「沒來由的自信」是成功者的成見
  
  ▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
  
  ▍「第一印象」也是成見
  
  ▍「不完美就是失敗」的成見
  
  ▍成見也會影響身體健康
  
  ▍這個世界充滿了成見
  
  
  
  第3章找出潛藏在心中的成見
  
  
  
  ▍造成成見的4個外在因素
  
  ▍難以控制的「自動思考」
  
  ▍9種「認知扭曲」
  
  ▍4步驟，探究潛藏在心中的成見
  
  
  
  第4章練習讓思考更有彈性、讓心更自由
  
  
  
  ▍克服認知扭曲
  
  ▍到陽台上，就能擁有更高的視角
  
  ▍試著改變時間軸與空間軸
  
  ▍利用提問，提醒別人，也提醒自己
  
  ▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音
  
  
  
  第5章從根本改善「成見體質」
  
  
  
  ▍利用「正面安撫」，修正人生定位
  
  ▍安撫是什麼？
  
  ▍建立正面安撫的環境
  
  ▍無條件的安撫很重要
  
  ▍從身體改變心理的3個習慣
  
  ▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
  
  ▍改變口頭禪
  
  ▍不需要控制情緒
  
  ▍察覺煩惱背後的成見
  
  ▍1分鐘解決煩惱
  
  
  
  第6章利用成見來改寫「人生腳本」
  
  
  
  ▍善用「好」的成見
  
  ▍做一點改變，我們可以決定自己的個性
  
  ▍會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
  
  ▍與「心中的小孩」對話
  
  ▍和自己面對面的「空椅法」
  
  ▍重寫你的人生腳本
  
  ▍現在想怎麼做，才是重點
  
  
  
  後記／你相信什麼，就決定了你的人生
  
  

小額貸款找OK貸款





前言



為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？



一開始我要送你一段話──



你的人生無法改變。



今後，你的人生也會跟以前一樣。



「怎麼可能！我的人生，我自己決定。今後，我也會照自己的想法，自由的過我想要的生活。



說什麼人生無法改變，根本是胡說八道！」



你可能會如此反駁。



那麼，我希望你能夠回答下面的問題：



你曾經決定減肥，最後還是失敗嗎？



你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？



你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？



「我要成功！」



「我要瘦身！」



「我要扭轉人生！」



雖然如此下定決心，為什麼都沒有變化？



不管看了什麼書，你的人生依舊不變。不是這樣嗎？



說起來殘酷，即使讀了成功學的書，人生也不會改弦易轍。



換工作也好，結婚也罷，你的故事根本沒有改變。



一直失敗的人，今後也會繼續失敗下去。



畏縮憂慮的人，今後也會繼續畏縮憂慮下去。



擔心健康的人，一定也會一直煩惱自己的健康。



為什麼呢？



因為你在不知不覺中寫下了人生的「腳本」，並且依照腳本演出。



不管你想不想，一直以來，你都是依照腳本演出，今後，應該也會繼續這麼下去。



你是不是還有這樣的經驗：

OK貸款貸款比較

明明一切都得心應手，卻突然錯誤百出......



看起來萬事皆備，最後卻功虧一簣......



你有沒有過這樣的經驗？



還是已經遭遇過很多次？



你可能認為只是剛好「運氣不佳」，但事實上，這是你自己寫下的腳本，你只是按照腳本演出而已。



「才不是這樣，我才不想要失敗，可是卻一敗塗地......」



你或許會如此主張。



會反覆失敗的人，其實潛藏著「反覆失敗的程式」，即使你沒有意圖，也會啟動這個程式。



為什麼會寫下這樣的腳本，我之後會再說明。我想要告訴大家的是，你以為的「運氣」、「注定」，其實都是照著你自己寫的腳本發生。



你在無意中照著自己寫的腳本而活。



「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。因此，如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。



只有這個方法才可以改變人生。



不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶，如果不改寫人生腳本，你的人生根本無法扭轉。



那麼，想要改寫「束縛人生的腳本」，該怎麼做才好呢？



腳本是由無數的「成見」所組成。可以說，腳本就是成見，因此，你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵，就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。



在這本書中，我會揭開人生腳本的真相，也會告訴你要如何改寫腳本。



因為腳本是由無數的成見所組成，你必須知道成見是怎麼形成的，又該如何擺脫。想要改變腳本，就要徹底查明成見的起因，並學會掙脫的方法。



超過二十的時間，我一直在思考、研究這件事。一開始的契機，是來自中學二年級時的體悟。



當時我不經意的思考：「為什麼我會是我？」



你可能覺得很荒謬，但是對於我來說，這是非常單純的問題。



為什麼我會是「我」，而不是隔壁的○○呢？為什麼我會是運動神經很差的「我」，而不是運動很拿手的△△呢？



究竟「我」是什麼？



這個單純的問題開啟了我的旅程。



為了找尋「我」的真相，我立志學習心理學。



也因此發現，要了解「自己」，「成見」是關鍵字。



說得極端一點，自我的存在，其實是我們的心創造出來的成見。（所以，沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。）也就是說，我必須找到成見的真相，才可能了解自己。基於這樣的想法，我持續研究至今。



很多人都想改變自己、改變個性、改變人生，相關主題的書籍也汗牛充棟。



但是，自我並不是這麼有彈性的東西，只靠表面工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。（如果這麼簡單就能改變自己也太不合理了。）



如果你也對現狀感到不滿，想要擁有不一樣的人生，首要之務，就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼，然後擺脫它。

OK忠訓 中古車貸利率

真心希望我的研究成果與經驗，能夠幫助到你。



在進入本文之前，我想要聲明一下。



我希望有更多人來讀這本書，所以我盡量寫得淺顯易懂，以學者或專家的眼光來看，或許會覺得不夠完備。



還有一點，人很容易在了解原因、知道有好方法之後，馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪，也不是看了教學手冊之後隔天就會，很多事情即使懂了理論也做不來。我想，最重要的是實踐，去嘗試各種方法。



過去的我也是被成見所束縛，一直無法改變，但我想告訴你，改變是真的是可能的。改變很難，但也因為如此才有趣。



就讓我們一起踏上旅程，解開成見之謎吧！

第1章人生是照著「腳本」在進行



▍不順利，是自己寫下的腳本造成的

OK忠訓 土地貸款率利最低銀行 2018

A先生從小功課就名列前茅，在大學入學考試那天卻重感冒，結果只能進入第二志願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將，卻在最後一關的面試遲到，跟夢想中的公司無緣。工作上也是，看似一切都很順利，卻總是在緊要關頭搞砸。



A認為是自己運氣不好，每次在關鍵時刻就會失敗。



為什麼A就是無法一帆風順呢？真的是運氣太背？還是天生就是虎頭蛇尾的個性？



其實都不是。是A自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。



B女士從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職在家當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」



為什麼B會親手毀了自己的幸福？是對家庭有什麼不滿嗎？還是出現了更理想的男人？



這也是「腳本」作祟，人生腳本驅使她外遇，導致家庭破碎。這不是偶然，而是必然。



「我才不會寫出這種腳本！」



「如果可以自己寫腳本，大家都寫要變成富翁、成功人士不就好了！」



你可能這麼認為。



但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。



如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也只能照著腳本演下去……



▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？



「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。



人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。



人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。



就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配合行動，讓事故發生，應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就表現出那種個性的樣子。



人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。

OK忠訓 房屋貸款利息怎麼算